Aquabik - Kompletan Vodič za Rekreaciju u Vodi

Šta je Aquabik?

Aquabik (ili vodeni aerobik) je oblik rekreacije koji kombinuje elemente aerobika sa otporom vode. Vežbe se izvode u plitkoj vodi (obično do struka ili grudi), a koriste se specijalni pojasevi za plutanje kada se radi u dubljoj vodi.

Prednosti Aquabika

1. Idealno za sve uzraste i kondicione nivoe

Za razliku od mnogih drugih oblika rekreacije, aquabik je pogodan za:

• Početnike bez kondicije
• Starije osobe
• Osobe sa prekomernom težinom
• One sa problemima sa zglobovima ili kičmom
• Trkače i sportiste u oporavku

2. Efikasno oblikovanje tela

Voda pruža 12-14 puta veći otpor od vazduha, što znači da svaki pokret u vodi radi na jačanju mišića:

• Noge i stražnjica - skokovi i hod kroz vodu
• Struk - rotacije i stabilizacija u vodi
• Ruke - otpor vode pri pokretima

3. Smanjuje celulit i poboljšava cirkulaciju

Hidromasažni efekti vode kombinovani sa fizičkom aktivnošću čine aquabik izuzetno efikasnim u borbi protiv celulita.

4. Bezbedan za kičmu i zglobove

U vodi je telo 90% lakše, što značajno smanjuje opterećenje na zglobove i kičmu, čineći ga idealnim za osobe sa:

• Problemina sa kolenima
• Diskus hernijom
• Arthritisom
• Oporavkom posle povreda

Česta Pitanja o Aquabiku

Da li aquabik pomaže u mršavljenju?

Da, ali kao i kod svake fizičke aktivnosti, rezultati zavise od redovnosti treninga i ishrane. Za sat vremena aquabika može se potrošiti 400-600 kalorija.

Mogu li ići na aquabik ako ne znam da plivam?

Apsolutno da! Vežbe se uglavnom izvode u plitkoj vodi gde možete stati. Za delove u dubljoj vodi koriste se posebni pojasevi za plutanje.

Da li postoji rizik od infekcija?

Bazeni redovno kontrolišu nivo hlora, ali preporučuje se:

• Tuširanje pre i posle treninga
• Korišćenje japanki
• Brzo sušenje kose nakon treninga

Gde vežbati Aquabik u Beogradu?

Neke od popularnih lokacija uključuju:

1. Stari DIF

Poznat po toploj vodi i pristupačnim cenama. Termini su uglavnom uveče i subotom.

2. SC Vračar

Pruža opcije i u malom i velikom bazenu, sa fokusom na kardio vežbe.

3. Tašmajdan

Popularan zbog kombinacije saune i turskog kupatila nakon treninga.

4. 11. April

Pogodan za stanovnike Novog Beograda, sa fleksibilnim terminima.

Iskustva Polaznika

Saveti za Početnike

1. Odaberite pravi termin - ako ste zimogrožljivi, izbegavajte kasne večernje termine zimi
2. Ne jedite 2 sata pre treninga
3. Ponesite sve što vam treba:
   • Kupaći kostim
   • Papuče za bazen
   • Dva peškira (jedan za bazen, jedan za tuš)
   • Fen za kosu (ako vam je bitno)
   • Kapa za plivanje (opciono)
4. Krenite polako - prvi treningi mogu biti izazovni, ali telo se brzo navikava
5. Kombinujte sa zdravom ishranom za optimalne rezultate

Razlike u odnosu na druge oblike rekreacije

Aquabik vs Teretana

Dok teretana više radi na izgradnji mišićne mase, aquabik daje izbalansiraniji efekat - zateže telo, smanjuje celulit i poboljšava fleksibilnost.

Aquabik vs Plivanje

Plivanje je odlično kardio vežbanje, ali aquabik više radi na oblikovanju specifičnih mišićnih grupa kroz kontrolisane pokrete.

Aquabik vs Klasični aerobik

Aquabik je mnogo bezbedniji za zglobove, a istovremeno - zbog otpora vode - daje intenzivniji trening.