Kupus dijeta: Sve što treba da znate o ovom popularnom načinu mršavljenja

Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih i najbržih metoda za gubitak kilograma koja je osvojila mnoge ljubitelje zdravog načina života. Ovaj režim ishrane zasnovan na konzumaciji specijalno pripremljene kupus čorbe pruža brze rezultate, ali izaziva i brojne debate među nutricionistima i onima koji su je isprobali.

Šta je kupus dijeta?

Kupus dijeta je sedmodnevni program ishrane koji se zasniva na konzumaciji niskokalorične kupus čorbe uz dodatak određenih namirnica koje se menjaju po danima. Osnovni cilj ove dijete je brzo smanjenje telesne težine i detoksikacija organizma.

Kako funkcioniše kupus dijeta?

Princip rada kupus dijete se zasniva na sledećim osnovama:

• Ekstremno nizak unos kalorija (oko 800-1000 dnevno)
• Visok unos vlakana koja daje osećaj sitosti
• Detoksikacija organizma zbog velike količine vode u ishrani
• Ubrzan metabolizam zahvaljujući specifičnim sastojcima u kupusu

Originalni recept za kupus čorbu

Osnovni sastojci za pripremu kupus čorbe su:

• 1 glavica kupusa
• 3 zelene paprike
• 4-5 glavica crnog luka
• 3 velika paradajza
• 1 manji celer
• 1 šaka suvih mahunarki (opciono)
• Začini po ukusu (biber, origano, lovorov list)

Način pripreme: Sitno iseckati svo povrće, naliti vodom i kuvati oko sat vremena. Možete dodati malo ljute paprike ili belog luka za bogatiji ukus.

Sedmodnevni plan ishrane

Kupus dijeta se sprovodi po strogo definisanom planu:

1. Dan 1: Voće (osim banana) + čorba
2. Dan 2: Povrće (osim krompira) + čorba
3. Dan 3: Voće i povrće + čorba
4. Dan 4: Banane (4-6 komada) i mleko + čorba
5. Dan 5: Govedina (300-500g) i paradajz (6-8 komada) + čorba
6. Dan 6: Govedina i povrće + čorba
7. Dan 7: Integralni pirinač i povrće + čorba

Iskustva sa kupus dijete

Mnoge osobe koje su probale kupus dijetu dele različita iskustva:

• "Za 7 dana sam smršala 5kg, ali mi se kupus zgadio na neko vreme"
• "Posle prve nedelje osetila sam se mnogo lakše i imala više energije"
• "Nisam mogla da izdržim celih 7 dana zbog jake gladi"
• "Vratila sam kilograme čim sam prestala sa dijetom"

Prednosti kupus dijete

Glavne prednosti koje navode ljudi koji su probali ovu dijetu:

• Brzi gubitak kilograma (3-7kg za nedelju dana)
• Detoksikacija organizma
• Poboljšana probava
• Nema potrebe za brojanjem kalorija
• Niska cena namirnica

Mane i rizici kupus dijete

Potencijalni problemi vezani za ovu dijetu:

• Nedostatak esencijalnih nutrijenata
• Mogućnost povraćanja kilograma (jo-jo efekat)
• Osećaj gladi i slabosti
• Problemi sa probavom (nadimanje, gasovi)
• Monotonija u ishrani

Saveti za uspešno sprovođenje dijete

Kako bi maksimalno iskoristili kupus dijetu a izbegli potencijalne probleme:

• Pijte minimum 2 litra vode dnevno
• Koristite razne začine da poboljšate ukus čorbe
• Blendirajte čorbu ako vam smeta tekstura
• Uzimate vitaminske suplemente
• Ne preterujte sa fizičkom aktivnošću tokom dijete
• Posle dijete polako uvodi normalnu ishranu

Često postavljana pitanja

Da li može da se koristi kiseli kupus?

Da, kiseli kupus je prihvatljiva alternativa svežem kupusu, a neki ga čak smatraju ukusnijim.

Koliko čorbe treba jesti dnevno?

Preporučuje se minimum 3 tanjira dnevno, ali možete jesti i više kada osetite glad.

Da li se može ubaciti meso u čorbu?

Ne u prvim danima dijete. Meso se uvodi tek petog i šestog dana po planu.

Koliko dugo može da stoji pripremljena čorba?

U frižideru možete čuvati čorbu 3-4 dana. Mnogi korisnici savetuju da se kuva u manjim količinama svakih par dana.

Da li se kilogrami vraćaju posle dijete?

To zavisi od toga kako nastavite sa ishranom posle dijete. Ako se vratite na nezdravu ishranu, kilogrami će se verovatno vratiti.

Zaključak

Kupus dijeta može biti efikasan način za brzo smanjenje kilograma, posebno kada je potrebno "hitno" smršaviti za neki događaj. Međutim, nije dugoročno rešenje i može imati neželjene efekte na organizam. Najbolje je koristiti je kao početak promene ishrane, nakon čega treba preći na uravnotežen i zdrav način ishrane uz redovnu fizičku aktivnost.