Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć pri mršavljenju.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači pri mršavljenju. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Senf se takođe preporučuje i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Ovo objašnjava zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse dante koji pomažu u borbi protiv različitih bolesti.

Đumbir

Đumbir pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Stimuliše proces u kojem tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini dokazano poboljšavaju sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljikohidrata ili masnoća. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Šparoge sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Visok sadržaj kalijuma i nizak nivo natrijuma čine ih prirodnim diuretikom.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na detoksikaciju jetre i bubrega. Sadrži gotovo dva puta više vitamina C nego citrusno voće.

Kupus

Kupus čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija, posebno u predjelu abdomena. Sadrži sumpor i jod koji pomažu u čišćenju digestivnog sistema.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Takođe sadrži kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola u krvi.

Celer

Celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da sadrži "negativne kalorije" - tijelo troši više energije na njegovu probavu nego što dobija njegovom konzumacijom.

Krastavac

Krastavac sadrži 96% vode i pomaže u izbacivanju toksina iz organizma. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju rad bubrega.

Luk

Luk sadrži minerale i ulja koja pomažu u rastvaranju masnih naslaga i ubrzavanju metabolizma. Ima nisku kalorijsku vrednost (samo 36 kcal na 100g).

Rajčica

Rajčica sadrži 94% vode i bogata je likopenom, snažnim antioksidansom. Pomaže u izlučivanju vode iz organizma i detoksikaciji.

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih sudova.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove od masnih naslaga.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih masnoća u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Takođe pomaže u snižavanju nivoa lošeg holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške

Kruške su odličan izvor energije sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet

Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi.

Saveti za pravilnu ishranu

Za efikasno mršavljenje važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supu, povrće na pari, ribu) do 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) da bi se produžio osećaj sitosti
• Piti dosta vode između obroka (2-3 litre dnevno)
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti i proteina
• Izbeći zasićene masti i rafinisane šećere

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Najvažnije je usvojiti zdrave navike ishrane koje možete održati dugoročno.