Da li sauna zaista topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem.

U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi. Za gubitak viška kilograma neophodna je kombinacija pravilne ishrane i redovnog treninga.

Zablude o treningu i mišićnoj masi

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga, ali ne i do veće mišićne mase. Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže.

Zabluda br. 2: Više proteina = više mišića

Proteini podstiču proces stvaranja mišića, ali za to nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate proteine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca (čučnjevi), jer stvaraju neravnomeran pritisak na kolena.

Zabluda br. 4: Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite sve pokrete, slobodno vežbajte. Počnite sa laganim zagrevanjem, pa razmrdajte povređeni mišić sa tri kompleta vežbi od po 10-15 ponavljanja.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Ključ za sprečavanje povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće.

Zablude o treningu za žene

Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, za to nema razloga - muškarci imaju 20-30 puta više testosterona, što im omogućava veću mišićnu masu.

Dizanje tegova se preporučuje svim ženama koje se bave fitnesom. Najbolje rezultate daje kombinacija kardio treninga i treninga snage - mišići očvrsnu, salo nestaje, a metabolizam se ubrzava.

Zablude o trčanju i oblikovanju tela

Česta zabluda je da trčanje ne oblikuje mišiće. Suprotno tome, trčanje pomaže u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Jedino profesionalni bodibilderi treba da izbegavaju preterano trčanje.

Zablude o ishrani i gubitku kilograma

Glavni razlozi neuspeha u mršavljenju često su u neadekvatnoj ishrani. Fizička aktivnost pomaže u izbacivanju toksina, ali ključ je u pravilnoj ishrani.

8 čaša vode dnevno čini čuda?

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a prosečan čovek izgubi 4-6 čaša vode dnevno. Pijte kad ste žedni - vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna voda.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija?

Meso je glavni izvor gvožđa, neophodnog za bistro razmišljanje i visok nivo energije. Nedostatak gvožđa može dovesti do depresije.

Trbušnjaci tope salo na stomaku?

Možete raditi trbušnjake do besvesti, ali salo se ravnomerno raspoređuje po celom telu. Da biste dobili pločice na stomaku, prvo smanjite težinu dijetom i kardio vežbama.

Zaključak

Za uspešan gubitak kilograma i oblikovanje tela neophodna je kombinacija pravilne ishrane i treninga. Izbegavajte česte zablude i fokusirajte se na dokazane metode - trening snage, kardio vežbe i uravnoteženu ishranu.