Saveti za gubljenje kilograma nakon porođaja
Praktični saveti i iskustva mama koje se bore s viškom kilograma nakon porođaja. Dnevnik ishrane, vežbi i zajednička podrška za postizanje ciljeva.
Put ka postporođajnoj formi: Kako organizovati ishranu i vežbe uz bebu
Nakon inspirativne diskusije sa drugim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da zapiše svoje trenutne mere, ciljeve i vrstu treninga kojim se bavi.
Zašto je ova tema važna?
Mnoge mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Uz brigu o bebi, kontrolisanje ishrane postaje poseban izazov - ponekad celog dana pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo naći snage da pripremamo hranljive obroke umesto brze slatke zalogaje.
Kako funkcioniše naš dnevnik?
Svaka mama može da zapiše:
- Trenutnu težinu
- Cilj (koliko kilograma želi da izgubi i u kom roku)
- Vrstu treninga kojim se bavi
- Dnevni jelovnik (šta smo jeli tokom dana)
Trudimo se da minimiziramo nevezano ćaskanje i da fokusiramo na konkretne postove, pitanja i odgovore.
Ishrana nakon porođaja - ključni saveti
Iz iskustva učesnica, izdvajamo neke od najvažnijih saveta:
1. Ne preskačite obroke
"Zašto sve preskačete ručak?" - jedno od najčešćih pitanja. Mnoge mame zbog brige o bebi zaborave da jedu redovno, što dovodi do kasnijeg prejedanja.
2. Planirajte obroke unapred
"Trudim se da kuvam za celu nedelju vikendom kada je muž kod kuće da animira bebu" - planiranje obroka i priprema hrane unapred pomaže u održavanju redovne ishrane.
3. Uravnotežena ishrana je ključna
"Vodite računa o unosu masti - iz nečega morate da uzimate energiju. Nedostatak masti loše utiče na imunitet i proces mršavljenja. Nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići."
4. Individualni pristup hrani tokom dojenja
"Sve je individualno - probajte da ubacite malo od 'zabranjene' hrane i pratite reakciju bebe. Šteta je izbacivati iz ishrane čitave grupe zdravih namirnica bez potrebe."
Vežbe nakon porođaja
Različite vrste aktivnosti koje su mame spominjale:
- Šetnje sa bebom u kolicima
- Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, trbušnjaci)
- Teretana (kada to vremenski dozvoli)
- Aerobik (posebno večernji termini)
- Pilates
- Body pump i gluteus/abdos vežbe
- 5 tibetanaca (vrlo efikasne za energiju)
Recepti za zdrave obroke
Neke od ideja koje su mame podelile:
Pileća pasteta
U blender ubaciti pileće belo meso, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk ili mlad luk, začine po ukusu, nekoliko sitno isečenih maslina i kašiku senfa. Blendirati do željene teksture.
Riblja pasteta
Sa sardinom ili tunjevinom: u blender sardinu, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk, peršun, kašiku senfa i masline po želji.
Ovsena palačinka
Od 2 jaja i 2 kašike heljdinog brašna na puteru, sa 2 kašičice meda i šakom oraha.
Domaći musli
Kombinacija ovsenih, ječmenih i raženih pahuljica sa suvim voćem (šljive, brusnice), semenama (suncokret, lan) i orašastim plodovima (bademi, lešnici).
Mentalni aspekt
Važno je imati na umu:
- "Postavljajte sebi male ciljeve - ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda"
- "Ne očekujte prebrze rezultate - kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu"
- "Ne živite samo na čorbicama - vaš organizam treba raznovrsnu hranu"
- "Ako padnete s konja, sutra je nov dan za novi početak"
Zajednička podrška
Ovaj dnevnik pokazuje koliko je važno imati podršku:
- "Znamo koliko je teško kontrolisati hranu uz bebu"
- "Kad vidim da ste ovde uglavnom sve ozbiljnije nego ja, to me motiviše"
- "Pisala sam sve što jedem da bi me sapatnice usmerile na pravi put"
- "Kad me mami neka glupost, dođem ovde da pročitam nešto zdravo"
Zaključak
Put do postporođajne forme nije lak, ali nije ni nemoguć. Ključ je u strpljenju, malim koracima i podršci drugih mama koje prolaze kroz isto iskustvo. Kroz redovnu, uravnoteženu ishranu i bilo kakvu fizičku aktivnost koju možete da uklopite u svoj raspored, rezultati će doći. Najvažnije je da se ne stresirate previše - vi ste upravo izveli čudo na svet, i vaše telo zaslužuje vreme da se oporavi.
Podelite svoje iskustvo i pridružite se našem zajedničkom putovanju ka zdravijoj verziji sebe!