Saveti za gubljenje kilograma nakon porođaja

Mileva Blog 2025-08-14

Praktični saveti i iskustva mama koje se bore s viškom kilograma nakon porođaja. Dnevnik ishrane, vežbi i zajednička podrška za postizanje ciljeva.

Put ka postporođajnoj formi: Kako organizovati ishranu i vežbe uz bebu

Nakon inspirativne diskusije sa drugim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da zapiše svoje trenutne mere, ciljeve i vrstu treninga kojim se bavi.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Uz brigu o bebi, kontrolisanje ishrane postaje poseban izazov - ponekad celog dana pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo naći snage da pripremamo hranljive obroke umesto brze slatke zalogaje.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Svaka mama može da zapiše:

  • Trenutnu težinu
  • Cilj (koliko kilograma želi da izgubi i u kom roku)
  • Vrstu treninga kojim se bavi
  • Dnevni jelovnik (šta smo jeli tokom dana)

Trudimo se da minimiziramo nevezano ćaskanje i da fokusiramo na konkretne postove, pitanja i odgovore.

Ishrana nakon porođaja - ključni saveti

Iz iskustva učesnica, izdvajamo neke od najvažnijih saveta:

1. Ne preskačite obroke

"Zašto sve preskačete ručak?" - jedno od najčešćih pitanja. Mnoge mame zbog brige o bebi zaborave da jedu redovno, što dovodi do kasnijeg prejedanja.

2. Planirajte obroke unapred

"Trudim se da kuvam za celu nedelju vikendom kada je muž kod kuće da animira bebu" - planiranje obroka i priprema hrane unapred pomaže u održavanju redovne ishrane.

3. Uravnotežena ishrana je ključna

"Vodite računa o unosu masti - iz nečega morate da uzimate energiju. Nedostatak masti loše utiče na imunitet i proces mršavljenja. Nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići."

4. Individualni pristup hrani tokom dojenja

"Sve je individualno - probajte da ubacite malo od 'zabranjene' hrane i pratite reakciju bebe. Šteta je izbacivati iz ishrane čitave grupe zdravih namirnica bez potrebe."

Vežbe nakon porođaja

Različite vrste aktivnosti koje su mame spominjale:

  • Šetnje sa bebom u kolicima
  • Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, trbušnjaci)
  • Teretana (kada to vremenski dozvoli)
  • Aerobik (posebno večernji termini)
  • Pilates
  • Body pump i gluteus/abdos vežbe
  • 5 tibetanaca (vrlo efikasne za energiju)

Recepti za zdrave obroke

Neke od ideja koje su mame podelile:

Pileća pasteta

U blender ubaciti pileće belo meso, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk ili mlad luk, začine po ukusu, nekoliko sitno isečenih maslina i kašiku senfa. Blendirati do željene teksture.

Riblja pasteta

Sa sardinom ili tunjevinom: u blender sardinu, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk, peršun, kašiku senfa i masline po želji.

Ovsena palačinka

Od 2 jaja i 2 kašike heljdinog brašna na puteru, sa 2 kašičice meda i šakom oraha.

Domaći musli

Kombinacija ovsenih, ječmenih i raženih pahuljica sa suvim voćem (šljive, brusnice), semenama (suncokret, lan) i orašastim plodovima (bademi, lešnici).

Mentalni aspekt

Važno je imati na umu:

  • "Postavljajte sebi male ciljeve - ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda"
  • "Ne očekujte prebrze rezultate - kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu"
  • "Ne živite samo na čorbicama - vaš organizam treba raznovrsnu hranu"
  • "Ako padnete s konja, sutra je nov dan za novi početak"

Zajednička podrška

Ovaj dnevnik pokazuje koliko je važno imati podršku:

  • "Znamo koliko je teško kontrolisati hranu uz bebu"
  • "Kad vidim da ste ovde uglavnom sve ozbiljnije nego ja, to me motiviše"
  • "Pisala sam sve što jedem da bi me sapatnice usmerile na pravi put"
  • "Kad me mami neka glupost, dođem ovde da pročitam nešto zdravo"

Zaključak

Put do postporođajne forme nije lak, ali nije ni nemoguć. Ključ je u strpljenju, malim koracima i podršci drugih mama koje prolaze kroz isto iskustvo. Kroz redovnu, uravnoteženu ishranu i bilo kakvu fizičku aktivnost koju možete da uklopite u svoj raspored, rezultati će doći. Najvažnije je da se ne stresirate previše - vi ste upravo izveli čudo na svet, i vaše telo zaslužuje vreme da se oporavi.

Podelite svoje iskustvo i pridružite se našem zajedničkom putovanju ka zdravijoj verziji sebe!

Komentari
Trenutno nema komentara za ovaj članak.