Vijača za vežbanje - Savršen kardio trening za oblikovanje tela

Preskakanje vijače je jedna od najstarijih, najjednostavnijih i najkorisnijih fizičkih aktivnosti koje postoje. Ova jednostavna sprava može biti izuzetno efikasna za poboljšanje kondicije, mršavljenje i oblikovanje tela, a pritom je pristupačna svima.

Šta je vijača i zašto je koristiti?

Vijača je konopac sa drškama na krajevima koji se koristi za preskakanje. Ova aktivnost spada u kardio treninge visokog intenziteta koji pomažu u:

• Poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja
• Gubljenju masnih naslaga
• Jačanju mišića (posebno nogu, zadnjice i trbuha)
• Poboljšanju koordinacije i ravnoteže
• Redukciji celulita

Kako pravilno preskakati vijaču?

Da biste maksimalno iskoristili prednosti vijače, važno je da je koristite pravilno:

1. Držite drške lagano, ruke blizu tela
2. Skakujte tek toliko visoko da vijača prođe ispod stopala (oko 5 cm)
3. Koncentrišite se na ritam i disanje
4. Počnite sa kratkim sesijama od 1-2 minuta sa pauzama
5. Postepeno povećavajte trajanje treninga

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

• Skakanje sa obe noge istovremeno
• Naizmenično skakanje (leva-desna noga)
• Skakanje sa jednom nogom
• Skakanje sa prekrštanjem vijače u obliku osmice

Koliko kalorija možete potrošiti?

Preskakanje vijače je izuzetno efikasan način za sagorevanje kalorija:

• Prosečna osoba od 70kg može potrošiti 800-1300 kcal za sat vremena
• U poređenju sa trčanjem, vijača troši 3 puta više kalorija
• 3 minuta preskakanja vijače ekvivalent je sa 10 minuta trčanja

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijače su pristupačne i lako dostupne:

• Sportski marketi (Intersport, Sport Vision, Nike) - cena 500-3000 din
• Kineske prodavnice - od 100-500 din
• Online prodavnice - razne cene i modeli

Pri izboru vijače obratite pažnju na:

• Dužinu (kada stanete na sredinu, drške bi trebale da vam dođu do pazuha)
• Materijal konopca (gumeni, plastični, kožni)
• Drške (da li su udobne i dobro leže u rukama)

Program treninga za početnike

Za one koji tek počinju sa vijačom, preporučuje se sledeći program:

Česta pitanja o vijači

Da li vijača može da zameni trčanje?

Da, vijača je čak i efikasnija od trčanja po količini sagorenih kalorija, a manje opterećuje zglobove.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene u kondiciji primećuju se već posle 2 nedelje redovnog vežbanja, dok se vidljivi rezultati u oblikovanju tela vide posle 4-6 nedelja.

Da li vijača može da ošteti zglobove?

Ako se pravilno izvodi i u patikama sa dobrim amortizerima, vijača je bezbedna. Osobe sa viškom od 10kg ili problemima sa zglobovima treba da konsultuju lekara pre početka.

Koji delovi tela se najviše oblikuju?

Vijača najviše utiče na noge (listove i butine), zadnjicu i trbušne mišiće, ali aktivira i mišiće ruku i ramena.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici koji su redovno koristili vijaču primećuju značajne promene:

"Preskakala sam vijaču 45 dana, 5 minuta lagano pa 1 minut punom brzinom, sat vremena dnevno. Za to vreme sam smršala 8kg i osećala sam se fenomenalno. Najbolji kardio trening ikada!"

"Počela sam sa 100 preskoka dnevno, a sada mogu da preskočim 5000 bez problema. Noge su mi se neverovatno zategle, a kondicija je na vrhunskom nivou."

"Kombinovala sam vijaču sa zdravom ishranom i za mesec dana sam smršala 5kg. Najbolje što mogu da preporučim svima koji žele brze rezultate."

Zaključak

Vijača za vežbanje je izuzetno efikasan, jeftin i dostupan način za poboljšanje kondicije i oblikovanje tela. Bez obzira da li vežbate u teretani, parku ili kod kuće, vijača može biti savršen dodatak vašem trening rutini. Počnite sa malim ciljevima, budite uporni i već za mesec dana videćete izuzetne rezultate!