Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

U srednje veliku šerpu sipati mleko i zagrevati do ključanja. Dodati ovas i kuvati 5-8 minuta dok se kaša ne zgusne, povremeno mešajući. Dodati sok od jabuke, šljive, suve šljive, bademe i kratko prokuvati. Servirati u činijicama.

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100g ovsenih pahuljica potopljenih u vrućoj vodi

Potopite ovsene pahuljice u vruću vodu da odstoje. Dodajte whey protein, jaja i bananu, pa mutite štapnim mikserom ili u blenderu. Pečite na srednjoj jačini na malo podmazanom tiganju.

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna (opciono)
• 1 jaje
• 100g jogurta

Na malo masnoće izdinstati sitno seckan praziluk i šargarepu. Dodati belo meso iseckano na kockice i dinstati. Dodati brašno (ako želite gušću supu) i začine, pa naliti vodom. Kuvati kratko, a na kraju dodati jaje umućeno u jogurt.

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• 2 šake baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Kinu skuvati u odnosu 1:2 sa vodom. Grilovano belo meso iseckati na kockice. Pomešati kinou, meso i spanać, pa preliti dresingom.

• 3 velike tikvice
• 500g izmlevene piletine
• 100g pirinča
• 1 luk
• 50ml pavlake za kuvanje

Izdinstati luk i piletinu sa začinima, dodati pirinač i vodu dok se ne skuva. Tikvice iseći na pola i poprečno, izdubiti i napuniti smesom. Peći u rerni na 200°C oko 45 minuta.

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteinskog praha (opciono)

Banane prethodno zamrznuti. Staviti u blender sa kakaom i proteinom, blendati dok se ne dobije glatka smesa. Servirati odmah ili vratiti u zamrzivač.

• 100g posnog sira
• 1 merica whey proteina
• 1 kašika kokosovog ulja
• 15 pečenih lešnika

Sve sastojke pomešati osim 10g lešnika koji se koriste za posipanje. Formirati kuglice i uvaljati ih u mlevene lešnike. Ostaviti u frižideru da se stegnu.