Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a istovremeno pomaže u sagorevanju kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje, koje potiče iz Skandinavije, predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koristeći posebne palice, ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija u odnosu na obično hodanje
• Angažovanje gornjeg dela tela (rukama i ramenima)
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme i lakoća učenja
• Pogodno za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti

Kako izabrati prave palice?

Za nordijsko hodanje koriste se specijalne teleskopske palice sastavljene od 2 ili 3 dela, koje se mogu podesiti do centimetra tačno. Važno je da palice budu pravilne visine:

• Pri usponu - kraće palice
• Pri spuštanju - duže palice (zavisno od nagiba terena)

Ne koristite skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne. Cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na tehniku trčanja:

1. Postavite stopalo od pete do prstiju
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice postavljajte pod uglom od 45 stepeni
4. Držite leđa ravna, a ramena opuštena

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa pravilnom tehnikom i intenzitetom od 135 otkucaja srca u minuti, možete očekivati gubitak od oko 350 kalorija po treningu od 30 minuta. Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno.

Izbor odgovarajuće obuće

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike - dovoljne su bilo koje udobne sportske patike. Međutim, ako planirate planinarske ture, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću uveče kada su stopala najveća
• Probajte obuću sa čarapama koje obično nosite
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno prošetajte u novoj obući pre kupovine

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa ovim zdravim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
3. Jedite 30 oraščića dnevno
4. Koristite paradajz umak sa origanom i bosiljkom
5. Održavajte oralnu higijenu
6. Izbegavajte nezdrave masti i šećer
7. Pijte umereno crno vino ili pivo
8. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Praćenje napretka

Za praćenje intenziteta vežbanja korisno je imati:

• Pulsmetar (za praćenje otkucaja srca)
• Uređaj za merenje krvnog pritiska
• Fitness aplikacije koje prate pređenu distancu i potrošnju kalorija

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja izuzetno efikasan način za poboljšanje kondicije i gubitak kilograma bez strogih dijeta. Zahvaljujući angažovanju celog tela i relativno niskom intenzitetu, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Kombinovanjem redovnog hodanja sa zdravim ishranom i pravilnim izborom opreme, možete postići značajne rezultate u poboljšanju svog zdravlja i fizičke kondicije.